Penyebab Kram Otot dan Cara Menanganinya

Penyebab Kram Otot dan Cara Menanganinya-Kram otot merupakan hal yang sering kita rasakan saat melakukan aktivitas yang cukup berat tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Biasanya kram otot ini sering kita rasakan saat melakukan olahraga tapi kita tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu. Seperti contoh saya sering bermain futsal dan tiba-tiba kaki saya msakit otot menegang dan mengeras dan terasa linu yang luar biasa. Maka dari itu bila anda melakukan suatu kegiatan berat seperti halnya olahraga jangan malas untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Karena pemanasan ini merupakan awal untuk meregangkan otot-otot kita sehingga nantinya tidak akan terjadi kram.

Pada dasarnya Kram otot terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang. Kram adalah kejang pada otot yang menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Kejang otot juga sering terjadi saat kita sedang tidur, tetapi juga bisa karena aktifitas fisik yang berat dan tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktifitas olahraga dan apabila kram didiamkan dapat menjadi cedera yang fatal.  

Bila mengalami kram ada cara-cara yang harus dilakukan untuk penangan kram itu sendiri, caranya sebagai berikut :

Cara Penanganan  Pada Saat Kram

1.Kram Pada Kaki

Apabila korban mengalami kram pada bagian kaki, yang harus kita lakukan adalah cobalah Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah mengalami kejang pertama dan telah berlalu, kemudian pijatlah kakinya agar otot yang tadinya tegang menjadi lebih lemas dan tidak tegang lagi.

2.Kram Pada Betis

Apabila kram yang dirasakan ada pada Lutut, maka tubuh korban harus  diluruskan, kemudian kaki ditekan dengan kuat dan manatap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memberikan efek tenang pada otot. Lakukan dengan berlahan saja pada saat di pijat.

3. Kram Pada Paha

Namun jika kram yang dirasakan ada pada bagian paha bagian belakang, maka yang harus kita lakukan adalah yang pertama lutut korban harus diluruskan lalu angkat kakinya. apabila yang kejang pada paha bagian depan, maka posisikan lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.

Diatas merupakan cara kita menolong rekan kita atau orang lain yang bila mengalami kram, dan kram pada bagian tertentu maka penangannya ppun berbeda. Kita juga telah sering melihat bagaimana para media dari tim sepakbola yang menangani pemainnya yang mengalami kram, yaitu dengan cara menyemprotkan spray ke bagian yang sakit. Semprotan itu bernama chlor ethyl. Dimana spray berguna untuk menghilangkan rasa nyeri/sakit yang bersifat lokal.


Cara paling mudah untuk mengatasi kram adalah dengan mengoleskan pada bagian yang kram salep khusus pereda nyeri otot. Hal ini cukup membawa perubahan signifikan untuk meredakan nyeri akibat kram. Dengan obat- obatan pemanas (salep, balsem, atau koyo) berguna untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah tidak terganggu karena kekuatan/ kekejangan otot pada terjadi kram.


Lalu bagaimana sih cara mencegah agar tidak mengalami kram? caranya sebagai berikut :

Cara Mencegah Terjadinya Kram

1. Mandi atau rendamlah bagian yang terexplorasi ketika melakukan aktifitas dengan air hangat. Bagus dilakukan setelah beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang. Simpelnya dengan anda mandi dengan air hangat atau berendam sama saja anda sedang memanjakan otot-otot yang mungkin sudah seharian bekerja melakukan aktivitas anda yang super padat.

2. Lakukan perenggangan / pendinginan sebelum tidur, namun hindari meluruskan ujung jari kaki saat peregangan maupun tidur dan usahakan agar kaki- kaki anda tetap hangat selama tidur. Peregangan ini juga bertujuan agar otot anda tidak terasa kaku saat bangun tidur nanti.

3. Hindari melakukan olahraga atau aktivitas berat secara tiba-tiba karena dapat menyebabkan otot menjadi kaget (kram). Oleh karena itu, lakukan pemanasan secara benar sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dan lakukan pendinginan setelah selesai. Hal tersebut akan memberikan kesempatan bagi otot untuk menyesuaikan diri sehingga tidak menimbulkan kram. Akan lebih baik jika pemanasan ini dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur, dengan melakukan senam kecil.

4. Perbanyak minum air putih, karena air putih juma merupakan sumber cairan untuk tubuh kita. Jadi biasakan minum minimal  8 gelas dalam sehari agar cairan dalam tubuh anda juga tercukupi.

5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.

6. Konsumsilah Multivitamin B serta Vitamin E, Karena otot memerlukan vitamin-vitamin esensial ini untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-selnya serta membantu mencegah kram. Dr. Deed mengatakan, vitamin B terbukti dapat membantu fungsi syaraf dan mengontrol rasa nyeri yang disalurkan oleh saraf.

7. Lakukan peregangan setelah melakukan satu kegiatan terus menerus dalam beberapa lama. Misalnya setelah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada di dalam pesawat atau kendaraan yang memakan waktu lama atau berjalan kaki jarak jauh.

sekian dulu postingan saya tentang Penyebab Kram Otot dan Cara Menanganinya yang sudah saya jabarkan semoga bisa bermanfaat bagi anda. Sekian dan Terimakasih.

Tweet